在網(wǎng)上搜索有很多練瑜伽的基本動作，每位教練的鍛煉方式也各有特色，練習(xí)時就要先判斷適合自己的動作，再據(jù)要求進(jìn)行鍛煉可達(dá)到要求。那么練瑜伽的基本動作有哪些呢?基本動作是較多的，可分坐姿、呼吸等，四肢的協(xié)調(diào)性也是重要的，鍛煉時還要掌握相關(guān)的技巧，如果患者是以減肥為目的，其動作也是各有不同的。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。
基本步驟：
1.按基本坐姿;
2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;
3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;
4.每側(cè)重復(fù)3次。
練習(xí)重點(diǎn)：
閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸。
減肥功效：
1.消除腰兩側(cè)多余脂肪;
2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;
3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪;
4.加強(qiáng)身體的平衡感。
練瑜伽的基本動作有哪些呢?基本動作就是文章里介紹的這些，鍛煉的重點(diǎn)也是明確的，鍛煉瑜伽的方式簡單，學(xué)習(xí)者要掌握瑜伽練習(xí)的技巧，更要掌握瑜伽的基本動作，要注意的內(nèi)容是較多的，需要先掌握后再練習(xí)，時間久了就會熟悉這些技巧，鍛煉也會更穩(wěn)定些，練習(xí)時還要據(jù)自己的目標(biāo)制定合理的計劃，會更快的達(dá)到練習(xí)的目的。
