早晨減肥瑜伽怎么練習(xí)

作者:xiaobao18  時(shí)間:2015-11-15 22:37:27  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

很多朋友都在為自己的體型苦惱,其實(shí),大部分人認(rèn)為瘦就是美的觀念是錯(cuò)誤的。一個(gè)人的體形美不美,并不是看他瘦不瘦,而是看他的體形是否勻稱,如果一個(gè)人的體形不協(xié)調(diào),即使他再瘦也是不漂亮的。那么,我們?nèi)绾螕碛幸粋€(gè)勻稱協(xié)調(diào)的體形的呢?答案就是練習(xí)瑜伽!下面我們就為大家介紹一組早晨減肥瑜伽的練習(xí)方法。

早晨減肥瑜伽怎么練習(xí)

第一步:?jiǎn)拘鸭∪?

最開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí),使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

第二步:身體仰伸

站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快,回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。

第三步:側(cè)腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng),你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。

以上三步就是我們?yōu)榇蠹医榻B的早晨減肥瑜伽啦,雖然只有簡(jiǎn)單的三步,但是對(duì)于我們的身體是非常有益的。很多朋友都有早起的習(xí)慣,那么這組早晨減肥瑜伽對(duì)于早起的朋友們是非常適合的,早晨醒來,練習(xí)一下瑜伽,鍛煉身體,是非常美好的一件事件,最重要的是還能夠幫助我們塑造一個(gè)完美的體型哦。

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