如今，瑜伽成為了一項(xiàng)非常熱門的健身運(yùn)動(dòng)，有非常多的朋友都在練習(xí)瑜伽。但是，也有一些朋友在白天要忙于工作，沒有時(shí)間練習(xí)。那么，下面我們就為大家介紹一套晚間練習(xí)的瘦身瑜伽，讓白天沒有時(shí)間的朋友們可以利用晚上充足的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，達(dá)到一個(gè)瘦身減肥、強(qiáng)身健體的功效。
一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調(diào)整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。
動(dòng)作：坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，盡量保持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。交換兩腿位置，重復(fù)練習(xí)。(每次打坐之后，按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。
半蓮花坐動(dòng)作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然后交換兩腿的位置，這個(gè)姿勢(shì)能令你漸漸適應(yīng)蓮花坐。
二、束角式：抻拉身體，伸展背部，1分鐘。
動(dòng)作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)打開，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢(shì)，自然呼吸。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：減輕背部疼痛，增強(qiáng)活力。每側(cè)30秒，共1分鐘。
動(dòng)作：1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側(cè)。
2.彎曲左腿，讓左大腿的外側(cè)緊帖地面，盡量讓左腳后跟靠近臀部。
3.吸氣，向上伸展脊椎和頭部，同時(shí)把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側(cè)，伸直，手心向前。頭部右轉(zhuǎn)，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重復(fù)做另一側(cè)。
三、單腿交換伸展式：使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，抻拉背部。每側(cè)30秒鐘，共1分鐘。
動(dòng)作：1.直角坐，勾腳，屈右膝，右腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)，盡量靠近腹股溝，膝關(guān)節(jié)盡可能壓在地上，身體正對(duì)前方。
2.吸氣，把左臂向上拾起。呼氣，從髖部開始向前傾，然后用手抓住腳或腳踝，可用雙手拉緊腳或腳踝，幫助你完成前傾動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)。注意背部保持平直。
以上為大家介紹了晚間瑜伽的練習(xí)方法，白天沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們可以學(xué)習(xí)一下哦。我們?cè)谕砩铣酝晖盹埳宰餍菹⒑?，就可以進(jìn)行練習(xí)了，也可以在洗個(gè)美美的熱水澡之后進(jìn)行練習(xí)，不僅可以瘦身減肥，還可以加速我們體內(nèi)的新陳代謝，有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。
