我們在很多場合都看到過瑜伽練習(xí)者的身影，首先她們會給人一種非常性感的感覺，因為練習(xí)瑜伽可以讓身材更好。其次，練習(xí)瑜伽的人都會有一種特殊的氣質(zhì)在其中，由此可見瑜伽可以修身養(yǎng)性也是有一定道理的。想要練習(xí)瑜伽，也是很簡單的，門檻并不高。那么，簡單的站立瑜伽動作都有哪些?
1、手倒立
a、可以找一處墻壁輔助練習(xí)，面對墻壁約半米距離，雙手在身體兩側(cè)掌地，指尖朝向墻壁;
b、打直繃緊雙臂，前腳固定，后腳蹬地上擺，當前腿貼近墻壁時后腿也向上擺動，雙腿同時倚靠墻壁;
c、此時腹部收緊，胸腔隆起，臀部緊貼墻壁，腰部呈現(xiàn)彎曲狀態(tài);
d、保持平衡，雙眼直視前方，堅持幾組呼吸，緩慢的落地。
2、蝎子式
a、跪坐在地面上，雙手放在身前地面上，距離不大于肩寬;
b、軀干向前彎曲，胸腔向下移動，雙肩幾乎貼近地面，雙臂屈肘，肘心朝上;
c、此時雙手發(fā)力，雙腿在身后向頭部方向抬高，脊柱彎曲，軀干上擺，身體繃緊以保持平衡狀態(tài);
d、雙腿在頭部上方屈膝，膝蓋朝上，兩腳相碰，高度距離地面半米左右，盡量均勻舒暢的呼吸，保持三十秒，緩慢使雙腿落地。
3、肘倒立鷹式
a、下犬式進入，雙手和小臂貼緊地面，雙肘呈八字形，距離略大于肩寬;
b、兩腿固定好位置后，分別向上擺動，待雙腿在空中直立后，全身肌肉緊繃，頂肩立腰，腹部收緊，保持平衡;
c、雙腿在空中緩慢變換姿態(tài)，先是右腿在前左腿在后，兩小腿同時向后彎曲，雙膝朝前，左大腿貼著右大腿，右腳在左小腿下方;
d、頸部保持向下直立狀態(tài)，堅持半分鐘，回到地面。
4、站立開肩
a、雙腿交叉站立，左腳在前右腳在后，左腳在右右腳在左，雙腳踮起，雙腿打直;
b、臀部上抬收緊，腰部收緊，舒展背部，雙手在身后相合，指尖朝上，同時調(diào)整雙臂的位置，使兩小臂在通過以直線上并平行地面，;
c、雙肩向后打開，盡量可能的拉伸肩部肌肉，頸部直立，雙眼平視前方，保持均勻呼吸。
