你的“米其林”肚子讓你頭疼不已嗎?不要讓小肚腩毀了你的
一、基礎(chǔ)篇 從最新東西方研究，找出小肚腩原兇!
小腹是很多女人心中的痛，其實(shí)只要吃對食物，就能有效掃除討厭的贅肉，又不會(huì)死灰復(fù)燃呢!
西方研究——法國
在法國的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常范圍。
另外，曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來，不久又復(fù)胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導(dǎo)致三餐時(shí)間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的的地方都在腹部。
東方研究——日本
研討中還有和我們飲食習(xí)慣相似的日本，分析腹部內(nèi)臟脂肪和飲食中碳水化合物(即淀粉類)的關(guān)系。報(bào)告中分析611位男性3日飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)吃愈多碳水化合物，他們腹腔內(nèi)的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。
由研究結(jié)果可以看出，過去總認(rèn)為東方人和西方人肥胖的原因不盡相同，東方人是因?yàn)槌粤颂嗟矸凼澄?，所以就用不吃飯來減肥。
事實(shí)上，只要吃了過量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就變多啦!
對抗小腹高招
1.少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油，所以能免則免吧!
2.別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物，會(huì)讓肌肉、骨骼衰退，進(jìn)而造成代謝低落，令?yuàn)叧蔀橐着煮w質(zhì)哦!醫(yī)師建議，每天淀粉類食物攝取，55-60%最恰當(dāng)。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825~900g。
3.多吃高纖維蔬果
高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會(huì)產(chǎn)生飽足感、預(yù)防便秘呢!
二、進(jìn)階篇 消除鮪魚肚飲食原則
調(diào)整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦!快來看哪些飲食原則可讓妳消除腹部贅肉!
1.多攝取含氨基酸的食物
以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動(dòng)物性蛋白質(zhì)為主，其次是乳制品、魚類，但因肉類脂肪含量高?？偀崃恳刂圃?天卡路里=目標(biāo)體重×30卡之內(nèi)，例如：50kg的人1天勿超過1500卡。
2.少量多餐
將3餐份量減少，改為1天5~6餐，并攝取多種食物。
3.同時(shí)補(bǔ)充動(dòng)物性、植物性蛋白質(zhì)
同時(shí)攝取動(dòng)物性、植物性蛋白質(zhì)，能發(fā)揮加乘效果，讓營養(yǎng)更均衡。
4.午餐份量最多
因白天活動(dòng)量較大，攝取的卡路里多會(huì)被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點(diǎn)吧!(早：中：晚餐比例為3：4：3)
