隨著生活水平的提高，每個(gè)人對(duì)身體健康越來(lái)越重視，不同的運(yùn)動(dòng)也成為了潮流。在廣場(chǎng)上，在學(xué)校內(nèi)，在足球場(chǎng)地上，到處都可以看到每個(gè)人揮灑汗水的面孔。到處都是一片歡聲笑語(yǔ)，喜氣洋洋的，什么廣場(chǎng)舞，打籃球等等很是受歡迎，可是在消耗了大量的體力和營(yíng)養(yǎng)后，我們?cè)撊绾稳ゼ皶r(shí)補(bǔ)充?接下來(lái)就由小編來(lái)告訴你。
首先最重要的一點(diǎn)是注意補(bǔ)水。炎熱的天氣里，普通健身者在30攝氏度氣溫下進(jìn)行1小時(shí)量較大的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就可能出現(xiàn)疲勞、頭暈、惡心、肌肉痙攣，甚至昏厥等脫水癥狀。
對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1至2杯水即可。一般對(duì)以減肥為主要目的的健身者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要添些糖。如果條件允許，最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者在運(yùn)動(dòng)中保持足夠的血糖。
補(bǔ)水的同時(shí)，還應(yīng)該多補(bǔ)充礦物質(zhì)。因?yàn)榻∩碚咴谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過(guò)多食用水果或蔬菜來(lái)增加礦物質(zhì)的攝取，如：香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。
在飲食上，由于運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，且最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。運(yùn)動(dòng)后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體體液。
綜上所見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)的重要性，所以在和小伙伴愉快的玩耍后，也不要忘了對(duì)自己身體的照顧，要有失也有得，才能有更好的身體狀況。只有及時(shí)對(duì)身體鹽分的補(bǔ)充，才能不對(duì)身體造成影響。在消耗大量體力的同時(shí)，對(duì)自己身體多照顧點(diǎn)沒(méi)什么不好的，所以也要記得多補(bǔ)充維生素C。
