眾所周知,人的兩個(gè)腎臟主要位于腰部的兩側(cè),醫(yī)學(xué)上講,如果人腰部的力量強(qiáng),那么就表明腎功能比較強(qiáng),如果人腰部的力量比較弱,那么就說明腎功能開始出現(xiàn)健康問題,所以,對(duì)于腎功能不強(qiáng)的人來說,可以通過鍛煉腰部力量來改善腎功能,那么如何訓(xùn)練腰部的力量呢?
l.直腿硬拉
初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的杠鈴桿,握距稍寬于肩。
動(dòng)作近程:雙手緊握杠鈴,腰背用力將其直臂拉起,至上體完全挺直,然后再沿原路慢慢返回,重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用:此動(dòng)作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激,特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動(dòng)作要點(diǎn):直腿硬拉要求不彎腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量較大,所以初忌猛向上拉起,以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式:俯臥在山羊挺身架或跳箱上,上體自然下垂,雙腳固定在架上或由他人壓住,雙手抱頭。
動(dòng)作過程:收縮腰背肌肉,使上體內(nèi)上弓起,至頂點(diǎn)略停片刻,再緩慢沿原路返回,重復(fù)。
動(dòng)作作用:主要鍛煉背長(zhǎng)肌和背短肌,對(duì)臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。
動(dòng)作要點(diǎn):動(dòng)作速度要均勻不可猛起猛落,向上弓身時(shí)要盡量收緊腰背部肌肉,有力量時(shí) 雙手抱頭,無力量時(shí)可雙手背后放在腰上。
總結(jié):以上兩種腰部的鍛煉方法簡(jiǎn)單易用,希望大家在閑暇的時(shí)候能夠多做鍛煉,這樣對(duì)您的腰部有好處,當(dāng)然,如果您感覺自己的腰部已經(jīng)出現(xiàn)了健康問題,為了防止影響工作和學(xué)習(xí),建議您能夠去醫(yī)院做一下腰部的檢查,看自己是否存在腰病。