很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體會出現(xiàn)明顯的臃腫現(xiàn)象。所以產(chǎn)后一定要進(jìn)行瘦身，而瘦身最重要的是適量進(jìn)行飲食的搭配，身體的營養(yǎng)得到補(bǔ)充，也不會影響到哺乳期奶水的質(zhì)量。
1、減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項適合自己的運(yùn)動長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運(yùn)動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動開始，比如散步。
產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥
1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時，往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
你可能聽說過，人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2-3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
