跑步是我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行的一種健身運(yùn)動(dòng)，也是一種對(duì)身體有好處的有氧運(yùn)動(dòng)，起著增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防各種疾病的功效，隨著社會(huì)的進(jìn)步和人們身體水平的提高，跑步的方式也更加的多樣化，特別是好多朋友在室內(nèi)會(huì)通過跑步機(jī)來跑步，對(duì)人身體的好處也特別多，可是我們也要注意方法，方法不正確了同時(shí)也有害，下面一起來了解一下。
運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，假如是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。假如體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就輕易泛起節(jié)奏跟不上的情況，很輕易摔倒，這是“新手們”常會(huì)碰到的題目。
不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身流動(dòng)，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免泛起眩暈感而摔倒。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步機(jī)雖然好，可是在使用不正確了后同樣會(huì)對(duì)我們的身體有害的，這是需要在平時(shí)通過跑步機(jī)來運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的事情，另外也要注意在跑步的時(shí)候注意補(bǔ)充體內(nèi)的水分，在跑步時(shí)由于出汗會(huì)造成體內(nèi)水分的缺失。
