五禽戲是傳統(tǒng)健身術(shù)之一，相傳為古代名醫(yī)華佗所創(chuàng)。華佗在觀察了很多動物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動物的形態(tài)和神態(tài)，來達(dá)到舒展筋骨，暢通經(jīng)脈的目的。如今盛行的太極等傳統(tǒng)健身方式，最初源于華佗創(chuàng)編的五禽戲。
據(jù)中醫(yī)理論的“五行學(xué)說”，模仿虎等五種動物的動作，與人的五臟有著密切的關(guān)系。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。
【故事來歷】華佗最早闡述運(yùn)動保健
相傳，華佗年輕時上山采藥，爬到半山腰時發(fā)現(xiàn)了一個洞穴，他很好奇，想進(jìn)去看看，忽然聽到洞里有人在談醫(yī)論道，還說起了華佗，他嚇了一跳，正轉(zhuǎn)身想離去。這時洞里人叫道：“華佗已經(jīng)來了，何不入內(nèi)一敘!”華佗只好進(jìn)去，原來是兩位白發(fā)長須的仙人。他們向華佗傳授了許多奇妙的醫(yī)術(shù)，還傳給他一套健身功法：模仿虎、鹿、猿、熊、鳥的姿態(tài)去運(yùn)動，這就是著名的五禽戲。華佗下山后，從此依教奉行，使五禽戲在防病治病方面發(fā)揮了巨大作用。
華佗認(rèn)為“體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出……身體輕便而欲食”。這是人類用醫(yī)療體育運(yùn)動治療疾病最早的理論闡述。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能，有利于神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生;提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血功能，還能增強(qiáng)腸胃的活動及分泌功能，促進(jìn)消化吸收，為機(jī)體活動提供養(yǎng)料。
【相關(guān)提示】瑞典體育科學(xué)學(xué)者博?蓋茨，他在對五禽戲進(jìn)行了認(rèn)真的研究和考證后指出：“世界上應(yīng)用運(yùn)動作醫(yī)療保健最早的國家是中國。這是中國國學(xué)的榮譽(yù)，也是中國醫(yī)學(xué)對世界人民的一大貢獻(xiàn)?！?
【動作要領(lǐng)】“撲晃奔摘飛”強(qiáng)身治病
虎戲?；偎髂I，模仿虎的瞪眼、撲動前肢、鼓動周身等動作，能加強(qiáng)腎臟的鍛煉，擴(kuò)張肺氣，有益腎強(qiáng)腰、壯骨生髓的作用，可以通督脈、去風(fēng)邪?；蛴苫⑴e和虎撲兩個動作組成。
鹿戲。鹿屬木主肝，模仿鹿用眼時總是斜視的動作，能疏肝通氣;取其長壽而性靈，善運(yùn)尾閭，尾閭是任、督二脈通會之處，鹿戲意守尾閭，可以引氣周營于身，通經(jīng)絡(luò)、行血脈、舒展筋骨。鹿戲由鹿抵和鹿奔兩個動作組成。
熊戲。熊屬土主脾胃，熊體表面笨拙，其實(shí)內(nèi)在充滿了穩(wěn)健厚實(shí)的勁力，外靜而內(nèi)動，意守中宮(臍內(nèi))，調(diào)和氣血，熊戲使人頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通，有健脾益胃之功。熊戲由熊運(yùn)和熊晃兩個動作組成。
猿戲。猿屬火主心臟，猿機(jī)警靈活，好動無定，練習(xí)猿戲就是要外練肢體的靈活性，內(nèi)練抑制思想活動，達(dá)到思想清靜，體輕身健的目的，猿戲養(yǎng)心補(bǔ)腦，使人頭腦靈活，強(qiáng)化記憶。猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。
鶴戲又稱鳥戲。鶴屬金主肺，鶴的動作輕翔舒展，鶴伸的動作增強(qiáng)肺活量，鶴飛的動作增強(qiáng)心肺功能，鶴戲調(diào)和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心腦及全身功能。鶴戲由鶴伸和鶴飛兩個動作組成。
【相關(guān)提示】五禽戲在不斷發(fā)展中形成了三種類型：外功型，以體操形式演練，模仿五禽戲動作為主，著重練“外”。內(nèi)功型，是鍛煉時產(chǎn)生內(nèi)氣運(yùn)行而引動外功，以練習(xí)“內(nèi)氣”為主，在內(nèi)氣運(yùn)行的基礎(chǔ)上引動外功。內(nèi)外功結(jié)合型，是以五禽戲動作配合氣功的呼吸進(jìn)行鍛煉，重視調(diào)息，將動作配合呼吸進(jìn)行鍛煉，動靜結(jié)合。三種方式均有保健、強(qiáng)身、治病作用。
【應(yīng)用體現(xiàn)】促進(jìn)疾病康復(fù)延年益壽
用五禽戲進(jìn)行中風(fēng)病的康復(fù)治療效果良好，主要應(yīng)用于后遺癥期及病情相對穩(wěn)定的恢復(fù)期患者，表現(xiàn)如半身不遂、行動遲緩、步履不穩(wěn)、肌膚麻木不仁、肌肉萎縮等。科學(xué)應(yīng)用，可提高患者的平衡能力，改善上述癥狀，對于其他伴隨癥狀也會有不同程度的改善。
用于痹癥，主要表現(xiàn)在骨關(guān)節(jié)疼痛、麻木、行動不便，主要見于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等。
用于某些疾病的輔助治療，如高血壓、冠心病、失眠等。
當(dāng)然，五禽戲的養(yǎng)身保健效果是最主要的，經(jīng)常練習(xí)五禽戲的人，可以感到精神清爽，情緒飽滿，身體靈活，步履矯健，食欲增強(qiáng)，還可以防病抗衰老，達(dá)到祛病延年的目的。
【相關(guān)提示】用五禽戲來養(yǎng)生保健要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一
練虎戲時要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔;練熊戲時要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來;練鹿戲時要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài);練猿戲時要仿效猿的敏捷靈活之性;練鳥戲時要表現(xiàn)其展翅凌云之勢。只有做到形神融為一體，才可以達(dá)到活動身體關(guān)節(jié)、壯腰健腎、補(bǔ)益心肺、養(yǎng)身保健及防病治病的目的。
