跑步雖然是最健康有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法，但每天跑步也會(huì)有膩的時(shí)候，不妨換個(gè)新鮮的減肥招吧。下面這5種減肥運(yùn)動(dòng)瘦身效果也很好哦，一起來看看吧。
[芭蕾快瘦伸展操Barre au sol]
運(yùn)動(dòng)介紹：
Barre au sol原本是設(shè)計(jì)用來讓芭蕾舞者預(yù)防受傷的課程，幫助加強(qiáng)芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)。
推薦效果：
每組運(yùn)動(dòng)只需要10分不到，卻同時(shí)結(jié)合有氧和無氧，以骨盆為中心來矯正姿勢(shì)和鍛鏈肌肉的運(yùn)動(dòng)，藉此找回身體的平衡，放松僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢(shì)，進(jìn)而強(qiáng)化身體，用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關(guān)節(jié)僵硬和久站著久坐的病痛…各種忙碌生活中經(jīng)常出現(xiàn)的酸痛癥狀－相當(dāng)適合忙碌的現(xiàn)代人。（骨盆的歪斜影響著人整體的代謝，尤其是下半身）
[Physique 57]
運(yùn)動(dòng)介紹：
Physique 57是以芭蕾快瘦操為基礎(chǔ)，再混合心肺有氧、肌力訓(xùn)練和伸展收操的一套課程，創(chuàng)辦人Tanya Becker說：「雖然有氧和肌力訓(xùn)練大家都會(huì)作，不過比例分配不好，效果就比較不明顯，我們建立一套公式，讓大家在短時(shí)間內(nèi)可以看出明顯的變化。」
推薦原因：
肌力訓(xùn)練通常先帶來的是「酸痛」，但Physique 57注重收操伸展，針對(duì)剛訓(xùn)練過的肌群做徹底的伸展，避免隔天的酸痛；這樣的效果可以持續(xù)幾天，因此不需要天天訓(xùn)練，一星期只需要2~3次。
[Lyon"s Den熱瑜珈]
運(yùn)動(dòng)介紹：
熱瑜珈的一種，但在加上有節(jié)奏感的音樂，用提升溫度的方式加速新陳代謝。
推薦原因：
Lyon"s Den強(qiáng)調(diào)身體肌群的平衡和柔軟度，進(jìn)而加強(qiáng)肌力，盡管做。
[Flex皮拉提斯]
運(yùn)動(dòng)介紹：
皮拉提斯Pilates注重肌肉伸展和呼吸結(jié)合，主要訓(xùn)練人體核心肌群，也就是較深層的肌肉，原是用於復(fù)健的一種肢體訓(xùn)練療法，F(xiàn)lex皮拉提斯將動(dòng)作重組，以高強(qiáng)度的音樂搭配肌力訓(xùn)練。
推薦原因：
看似與Lyon"s Den熱瑜珈雷同，不過難度卻較高，皮拉提斯是以核心肌群力量為中心，帶動(dòng)四肢，身體必須很聽話將這些進(jìn)行式動(dòng)作做得非常流暢，就像舞者一樣優(yōu)雅且連貫的完成動(dòng)作－以增強(qiáng)身體平衡，矯正如脊椎側(cè)彎，促進(jìn)體內(nèi)淋巴系統(tǒng)循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提升血液循環(huán)。
[精準(zhǔn)跑步法（間歇跑法）]
運(yùn)動(dòng)介紹：
跑步有分短跑和長(zhǎng)跑，而精準(zhǔn)跑步法就是將沖刺和慢跑的坡度、速度和時(shí)間嚴(yán)格區(qū)分，達(dá)成高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的效果。
推薦原因：
不再盲目的跑，而是在有效時(shí)間內(nèi)達(dá)到更好的效果，45分鐘的精準(zhǔn)跑步法消耗的熱量是同時(shí)間的兩倍。（間歇跑法較不適合新手，因?yàn)閺?qiáng)度較高，如果安排不當(dāng)，非常容易受傷）
小提醒：
以上除了芭蕾快瘦伸展操外的4種運(yùn)動(dòng)，比較適合給原本有在運(yùn)動(dòng)的人使用，如果是運(yùn)動(dòng)新手，先試著將運(yùn)動(dòng)融入生活中，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，之後再來挑戰(zhàn)；如果想要直接開始挑戰(zhàn)，也記得尋求專業(yè)指導(dǎo)，或者是詳細(xì)閱讀該運(yùn)動(dòng)的事前須知，避免造成傷害。
