瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？不少姑娘覺得臀部脂肪是最難以減去的，實(shí)際上臀部的脂肪堆積于身體體脂率偏高有一定的關(guān)系。想要瘦臀部需要做一些運(yùn)動(dòng)減肥，采取運(yùn)動(dòng)方法才是最快減臀部的不二法門。來看看減臀部肉最快的運(yùn)動(dòng)減肥怎么做吧！
瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法
減臀部肉最快的運(yùn)動(dòng)減肥都要哪些？爬樓梯、跑步、游泳都是有效的瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法。除此之外，想要減臀部肉，可以利用生活中的零碎時(shí)間練習(xí)臀橋、跪姿抬腿的辦法瘦臀部的舒緩減肥動(dòng)作，一起來看看怎么做才能最快減臀部肉。
瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法之減肥動(dòng)作
跪姿抬腿
鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。經(jīng)常被有氧操課選用。
瘦臀部運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：
1.跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請(qǐng)注意背部要挺直。
2.然后向后上方抬起右腳，收回。每條腿重復(fù)動(dòng)作2組20次。
臀橋
這是一個(gè)比較綜合的瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
瘦臀部運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：
1.請(qǐng)平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地腳尖抬起。
2.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線，肩膀要“扛”著地面)，想象臀部間夾著一片紙，保持2-3秒回落至地面。
3.重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
雙手撐體
這個(gè)瘦臀部的動(dòng)作需要感受到臀部用力，有點(diǎn)類似瑜伽里的動(dòng)作。
瘦臀部運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：
1.坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè);
2.吸氣抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
3.保持3-4秒鐘的臀部緊張，慢慢回到坐姿，呼氣。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
減臀部肉最快的運(yùn)動(dòng)減肥
以上介紹了三種減臀部的運(yùn)動(dòng)，考慮到瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法不連貫，生活中一般我們較難認(rèn)真執(zhí)行，所以，真正有效減臀部最快的運(yùn)動(dòng)減肥辦法仍舊是一些連貫的有氧慢跑減肥，或者爬樓梯減肥這樣的運(yùn)動(dòng)減肥減臀部的辦法。
登樓梯瘦臀部
美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下幾套臀部鍛煉法。
瘦臀部運(yùn)動(dòng)減肥法：一步邁兩層臺(tái)階的爬樓梯方式，因?yàn)樯眢w髖角的改變更大，所以對(duì)臀部的刺激越明顯，登樓梯的時(shí)候一次登兩級(jí)，是瘦臀部的好方法。
上坡跑瘦臀部
上坡跑步因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)中髖角改變更大了，有效地刺激了臀部，另外加上長(zhǎng)距離慢跑是較好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，還能減去臀部囤積已久的脂肪，就這兩方面來講，上坡跑是很好的瘦臀部運(yùn)動(dòng)。
小提示：
1.注意上坡可以跑不上去，但遇到下坡，最好降低速度，加速下坡對(duì)膝蓋的壓力不小，應(yīng)該盡量避免下坡跑。
2.一些姑娘跑不了上坡跑也沒有關(guān)系，采用平底跑的方法一樣是很好的運(yùn)動(dòng)瘦臀部的方法，不過每次跑步最好堅(jiān)持30分鐘或以上，時(shí)間在50分鐘左右的跑步能較大程度減去臀部的脂肪。
總結(jié)
瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法是什么？具體怎么做？如果想要快速瘦臀部的贅肉，可以每天利用30分鐘做以下兩種運(yùn)動(dòng)，在利用10分鐘做臀橋、雙手撐體、跪姿抬腿等瘦臀運(yùn)動(dòng)，這樣的瘦臀效果無(wú)疑是最快的。當(dāng)然有時(shí)間進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)減肥，是更好的。
