健身不是一味的低頭苦干，也不要如蠻牛一般的勤勤懇懇，有時(shí)候也需要“投機(jī)取巧”。這不是在說偷工減料，而是要在有效的時(shí)間內(nèi)，整合合理的資源，達(dá)到更好的鍛煉效果。
運(yùn)動(dòng)要張弛有度
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
就像看一部電影，有鋪墊也有高潮，不一定全部都是一個(gè)節(jié)奏和格調(diào)。運(yùn)動(dòng)也一樣，需要有層次，不能一個(gè)勁的揮汗如雨，卻得不到應(yīng)有的效果。
美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?或者是這樣，如果你每天都要進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以在跑步機(jī)上跑20分鐘，登山機(jī)上“爬山”20分鐘，然后再騎上動(dòng)感單車沖刺20分鐘，效果會(huì)比你單一的在一個(gè)器械上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的效果會(huì)好很多。
