杠鈴主要是對(duì)肌肉的耐力進(jìn)行訓(xùn)練的。雖然很多運(yùn)動(dòng)是可以加強(qiáng)身體的耐力，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的耐力會(huì)逐漸的消失，而杠鈴的鍛煉是恢復(fù)肌肉耐力的很好方法。杠鈴的鍛煉方法有很多，常見(jiàn)的就是仰臥推舉杠鈴的訓(xùn)練。這個(gè)鍛煉方法可以鍛煉胸肌、肱三頭肌，使肌肉變得更加強(qiáng)壯。不同的鍛煉方法，可以對(duì)身體不同部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)之前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，避免受傷。
胸大肌：上、中、下杠鈴臥推，啞鈴臥推、飛鳥(niǎo)。 背闊?。后w前曲杠鈴劃船，啞鈴劃船、飛鳥(niǎo)。 斜方?。赫玖⒏茆徧崂?
三角肌:
1，站姿直臂前平舉；
2，站姿直臂側(cè)平舉；
3，俯身直臂 平舉；劃船 杠鈴、啞鈴頸前頸后推舉 二頭肌：杠鈴、啞鈴彎舉。 三頭?。?jiǎn)♀忣i后推舉，體前曲啞鈴彎舉，平臥窄距杠鈴?fù)婆e。 手臂：杠鈴、啞鈴上翻、下翻或者提舉。 腰背肌：杠鈴上拉，啞鈴左右上拉，抗杠鈴左右扭腰。
杠鈴的鍛煉，可以幫助男性塑造肌肉男的形象，當(dāng)然也可以幫助女性減少手臂過(guò)多的脂肪。杠鈴雖屬于舉重類(lèi)的器材，分為不同重量疾病的杠鈴，而女子可以選擇低重量的杠鈴，進(jìn)行強(qiáng)度不大，頻率少的鍛煉，這樣減脂的效果就比較好，而且不會(huì)增加肌肉。
