就算是想要通過有氧健身操來塑造自己的身材也應(yīng)該要打下基礎(chǔ)的，要是以前沒有做過任何的運(yùn)動，突然做有氧健身操的話會使得自己身體各方面都無法承受這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度的，特別是不能夠做一些跑步，或者是跳繩的運(yùn)動，因?yàn)檫@些運(yùn)動的方式比較累的，而有氧健身操還是強(qiáng)度不算是那么大的運(yùn)動方式，只不過需要長期堅(jiān)持的。
所謂健身，每個(gè)人都知道要運(yùn)動。跑步、跳繩等比較累的有氧運(yùn)動，有些堅(jiān)持不下來，于是一部分人更青睞于有氧健身操。
但是，健身是一項(xiàng)長期的運(yùn)動，急功近利的心態(tài)是不合理的。以下，平安健康網(wǎng)健身頻道為你解讀有氧健身操的四項(xiàng)基本原則，讓愛健康的朋友安全健身!
循序漸進(jìn)
開始時(shí)，運(yùn)動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長，以10分鐘左右為宜。
步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。
初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。
有氧操是最傳統(tǒng)的健身操，是人們健身減肥最基礎(chǔ)、最顯著的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它動作簡單、基礎(chǔ)，節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動強(qiáng)度較大。
適宜人群：因其運(yùn)動強(qiáng)度較大，對減肥人群、四十歲以下人群比較適宜。
注意事項(xiàng)：(1)在開始來先做熱身和適當(dāng)?shù)纳炖毩?xí)，同時(shí)注意心率的控制。
(2)訓(xùn)練中可適量補(bǔ)充水，每次少量。
(3)注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。
另外，許多的朋友認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度大，減肥效果才會明顯，但由于無法長期保持這一強(qiáng)度的訓(xùn)練，停練后會導(dǎo)致好不容易減下去的體重反彈，且易生成硬性的肌肉塊。所以，選擇中低強(qiáng)度的有氧健美操，才可能有效地長期保持減肥效果。
那么我們在做這個(gè)運(yùn)動的過程中就應(yīng)該要特別的注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分的，只不過在補(bǔ)充水分的時(shí)候不要一次就攝入太多的水，這樣的話對于自己的胃部是會造成傷害的，應(yīng)該要每次攝入少量的水，而且要長期的保持這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度才能夠達(dá)到健身的作用。
