其實有很多人們都比較的疑惑到底轉(zhuǎn)呼啦圈是否能達(dá)到減肥的效果，因為大家都覺得轉(zhuǎn)呼啦圈是一項沒有任何難度的運動，并且覺得轉(zhuǎn)呼啦圈的運動方式強度不是那么大的，這樣的話就會覺得呼啦圈根本就達(dá)不到任何燃燒脂肪的作用的，從而讓自己根本就沒有辦法去減肥的，其實只要是自己去轉(zhuǎn)呼啦圈的話還是可以達(dá)到減肥的效果的。
可以,但是脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加皆有可能造成脊椎管內(nèi)壓力驟變而導(dǎo)致血管破裂造成脊椎管內(nèi)中風(fēng)。因此搖呼拉圈時要注意： 1.要做暖身運動 2.呼拉圈盡量選擇輕便、尺寸不要過大及平滑的 3.搖呼拉圈的時間不宜太長等原則以避免脊椎過度扭擺而受傷
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運動也不易堅持，當(dāng)運動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
只不過一定要學(xué)會堅持的，如果只是一天兩天去轉(zhuǎn)呼啦圈的話肯定是不會有任何的效果的， 不過在剛開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時候不能夠操之過急的，如果是太過于著急的話就很可能在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中使得自己的身體受到傷害，盡量的要循序漸進(jìn)的，慢慢的增加難度。
