鍛煉肌肉可以在早上和晚上進(jìn)行，但是晚上鍛煉不要太晚進(jìn)行，吃完飯后休息半個(gè)小時(shí)就可以進(jìn)行鍛煉了，在鍛煉肌肉的過(guò)程中記得要保持充足的睡眠，休息好了是對(duì)鍛煉的最佳回報(bào)，睡眠不好會(huì)沒(méi)精神對(duì)鍛煉和肌肉的生長(zhǎng)都沒(méi)有好處。早上鍛煉肌肉是最好的，只是大多數(shù)人沒(méi)時(shí)間，鍛煉肌肉的同時(shí)要保持充足的營(yíng)養(yǎng)
1建議可以將時(shí)間提前一點(diǎn)，因?yàn)榻∩沓诉M(jìn)行一定強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動(dòng)，還要特別注意休息，可以說(shuō)，休息是對(duì)辛苦鍛煉的回報(bào)，休息好了，肌肉生長(zhǎng)才會(huì)有明顯的成效。過(guò)晚鍛煉，會(huì)讓肌肉興奮，從而影響休息，這樣就得不償失了。另外，太晚進(jìn)餐，對(duì)胃?jìng)艽?，因?yàn)椋搅送砩?，胃需要足夠的休息，你也許注意到，在晚上進(jìn)餐過(guò)多的話，到了早晨，胃會(huì)出現(xiàn)疲憊的感覺(jué)，會(huì)有沒(méi)有吃早餐的食欲，這就是因?yàn)槲笡](méi)有得到足夠的休息。
2所以，為了腸胃健康，建議不要太晚進(jìn)餐。當(dāng)然，你說(shuō)的吃一個(gè)雞蛋白，這個(gè)量對(duì)于睡前來(lái)說(shuō)，是不多的，不過(guò)，如果鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，那么遲一個(gè)雞蛋白是不夠的，攝入蛋白質(zhì)不夠，就會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)。
每天鍛煉胸肌好不好
有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
鍛煉數(shù)量每組16個(gè)以上。一次鍛煉時(shí)間不超過(guò)90分鐘，一周練4-7次。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作用：增肌、增力等。
鍛煉數(shù)量每組8-12個(gè)，并且每塊肌肉訓(xùn)練的時(shí)間有限制，一般不超過(guò)9組，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員除外。每組間隔休息60-90秒。一天訓(xùn)練不超過(guò)90分鐘，一塊肌肉休息在48-72小時(shí)后方可繼續(xù)訓(xùn)練。一周練3-4次。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，通過(guò)這篇文章了解鍛煉肌肉時(shí)的利與弊，了解了這些能更好的投入鍛煉，肌肉鍛煉過(guò)程中要保持良好的心情，不急不躁，不要想太多為什么肌肉還沒(méi)長(zhǎng)出來(lái)，可以想象自己的肌肉已經(jīng)慢慢顯現(xiàn)了，只要堅(jiān)持努力就沒(méi)有白費(fèi)。
