如何鍛煉才能讓我們的三角肌肉更豐滿?首先我們可以選擇去健身房因?yàn)槟抢锏慕∩砥餍岛芏啵梢园凑瘴覀兊男枨筮x擇，如果沒(méi)時(shí)間可以買一種小型的啞鈴，這個(gè)舉上舉下的動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的三角肌，我們的雙手在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以清楚的感覺(jué)到三角肌也跟著動(dòng)。游泳 也可有效的鍛煉三角肌。
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳，雙腳分開(kāi)，目視前方，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動(dòng)作做4組，每組10-12次，組間休息不超過(guò)1分鐘。
2、啞鈴上斜舉法
盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動(dòng)作做2組，每組 10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。
3、側(cè)臥啞鈴平舉法
側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上，雙腳分開(kāi)保持平衡，手臂微彎，動(dòng)作過(guò)程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴，注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動(dòng)作不適合大重量訓(xùn)練。此動(dòng)作要完成4組，每組10個(gè)動(dòng)作，組間休息不超過(guò)3分鐘。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴，雙腳開(kāi)立，目視前方，用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個(gè)動(dòng)作不是非常美觀，但它是強(qiáng)壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個(gè)，組間休息不超過(guò)2分鐘。
5、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法
雙腳分開(kāi)與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負(fù)重。動(dòng)作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動(dòng)作要完成3組，每組8個(gè)，組間休息不超過(guò)3分鐘
如上所述希望給予大家一點(diǎn)幫助，三角肌肉的鍛煉方式很簡(jiǎn)單的，我們生活中的動(dòng)作行走都是要牽扯到這個(gè)地方的，所以這個(gè)地方要多運(yùn)動(dòng)才能防止勞損老化，運(yùn)動(dòng)是增加肌肉的途徑之一，要想擁有肌肉還要在飲食上多下工夫，這個(gè)時(shí)候要吃的飽才能更好的投入運(yùn)動(dòng)。
