一個(gè)有肌肉的男人會(huì)受到女孩子的關(guān)注，顏值方面不帥也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味，自然而然有人忽視顏值，喜歡有肌肉的男人，證明這個(gè)人是會(huì)堅(jiān)持的，還喜歡運(yùn)動(dòng)。與這樣的 人相處話題不需要太多，只需要問他喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)，還有關(guān)于 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。練出一身肌肉的人在鍛煉運(yùn)動(dòng)方面一定有自己的一套方式!
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運(yùn)動(dòng)量安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。
二、運(yùn)動(dòng)量是指訓(xùn)練的對(duì)肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴?fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯
三、有的肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72 小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。
四、另外，需要指出的是，每次訓(xùn)練的時(shí)間不是越長(zhǎng)效果越好，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況等都會(huì)影響。
隨著時(shí)光的流逝社會(huì)的發(fā)展，想運(yùn)動(dòng)沒時(shí)間大部分白領(lǐng)朝九晚五的工作，下班了要回家忙，活著安排接下來(lái)的生活，很少有人有意識(shí)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，直到身材走樣，可也懶得動(dòng)。只要堅(jiān)持只需要每天一個(gè)小時(shí)就能有好的身材，如果不改掉懶散的毛筆身材只會(huì)越來(lái)越胖。
