運(yùn)動(dòng)是我們好多朋友每天要進(jìn)行的一種活動(dòng)，不過是每個(gè)人的情況不同，每天的運(yùn)動(dòng)量也不同，其中運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，不同的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)帶來(lái)不同的運(yùn)動(dòng)效果，其中跳繩就是一種很好的運(yùn)動(dòng)，不過有的朋友會(huì)在跳繩的時(shí)候發(fā)現(xiàn)特別慢，那么，跳繩速度如何提高？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
速度練習(xí)方法
當(dāng)雙腳輪換跳動(dòng)作協(xié)調(diào)自然，就可以開始定時(shí)、定量、定時(shí)定量、定量計(jì)時(shí)的速度練習(xí)。
①5秒、10秒、20秒——短時(shí)間定時(shí)連續(xù)快速跳繩訓(xùn)練。不要讓學(xué)生因?yàn)橄敕€(wěn)定而不敢加速，應(yīng)盡可能以最快的速度去跳。一開始從5秒起，到快速不絆繩后變10秒，依次類推。當(dāng)然每個(gè)練習(xí)都有相當(dāng)?shù)姆€(wěn)定后再延長(zhǎng)時(shí)間。
②30次、50次——定量連續(xù)快速跳訓(xùn)練。就是規(guī)定次數(shù)看用多少時(shí)間來(lái)完成，每天做好記錄，讓學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自己的極限，激發(fā)潛能。
③10秒25次、20秒45次——定時(shí)定量快速訓(xùn)練。
④30次12秒、50次23秒、80次35秒——定量計(jì)時(shí)訓(xùn)練，即30次要在12秒內(nèi)完成。(③④是專業(yè)速度跳繩運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所用，學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，我們可以根據(jù)學(xué)生的水平而做調(diào)整。)定時(shí)定量即規(guī)定時(shí)間完成規(guī)定次數(shù)，反復(fù)強(qiáng)化。定量計(jì)時(shí)即規(guī)定次數(shù)看用時(shí)多少，但必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。
⑤最后有了快速的穩(wěn)定性后，讓學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)，1分10秒跳、1分20秒跳、1分30秒跳等。只有有充足的體能，才會(huì)有更好成績(jī)。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩速度如何提高，這在平時(shí)的時(shí)候需要我們長(zhǎng)期的跳繩運(yùn)動(dòng)后才可以的，不過也要在跳繩的時(shí)候注意正確的方法，只要方法正確，然后跳繩的時(shí)間長(zhǎng)了后速度自然就會(huì)得到提高，不過還是以質(zhì)量為主的好。
