? ?
? ?
? ? 健美操是一種適用性很廣的體操種類。常做健美體操，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以達(dá)到健美體態(tài)、瘦身減脂的效果。它安全健康的減肥效果，使得健美體操越發(fā)受到人們的追捧。健美操的種類很多，形體操、力量操競(jìng)技健美操等。而對(duì)于業(yè)務(wù)人群來(lái)說(shuō)，我們只需掌握簡(jiǎn)單的健美體操就可以了。下面我就為大家具體介紹一下做法。
? ? 練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
? 練習(xí)二：水平仰臥起坐練習(xí)，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進(jìn)行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習(xí)一。
練習(xí)三：做水平仰臥起坐練習(xí)，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)五：水平仰臥，以臀部為支點(diǎn)做折疊運(yùn)動(dòng)練習(xí)，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
? 滾動(dòng)臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)怎么做簡(jiǎn)單的健美體操的小知識(shí)了，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，健美操對(duì)身體的好處還是很多的，大家不妨閑暇之余練習(xí)一下。另外建議每次的練習(xí)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，以防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。同時(shí)，想要通過(guò)健美操瘦身的朋友們，一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，保持良好的心態(tài)，一定會(huì)有效果。
