相比各種減肥方法來說，最受人們歡迎和認可的就是健身減肥。如今不僅運動方式多種多樣，就連健身器材也越來越多了。在這樣的現(xiàn)狀下，給人們減肥提供了很多的便利，只要能夠選擇一種自己喜歡的運動方式，長期堅持下去，最終是可以看到理想效果的，那么怎么健身才能減肥呢?
一、普拉提
如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。
二、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習(xí),每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進行。
二、有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側(cè)做15次。
上文中對怎么健身才能減肥給出了明確的答復(fù)，希望對大家有所幫助。其實減肥不是多么困難的一件事情，關(guān)鍵要持之以恒。運動也好，飲食也罷都是為了能夠在保障身體健康的基礎(chǔ)上塑造一個更好的身材，因此不能讓自己的健康受到威脅。
