對(duì)愛(ài)美的人們來(lái)說(shuō)，不能忍受自己的身材走形，那么慢跑可以瘦身嗎怎么做才好?雖然說(shuō)慢跑是減肥瘦身的最佳選擇，但是也要注意正確的方法，才能達(dá)到更好的瘦身效果。如跑步之前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)要達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，乃至跑步之后的注意事項(xiàng)都是需要重視起來(lái)的。
1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要，從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、腳跟落地是關(guān)鍵，跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見(jiàn)效，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少，很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
相信大家對(duì)慢跑可以瘦身嗎也都很清楚了，可見(jiàn)在慢跑減肥過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)還是很多的。要想達(dá)到理想的瘦身效果，既要從運(yùn)動(dòng)入手，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，還需要將自己的飲食結(jié)構(gòu)安排好，多吃一些膳食纖維在排毒瘦身方面效果更好。
