要想減肥的人們難免是需要付出努力的，而且在各種減肥瘦身的方法中，最科學(xué)也是最健康的就是運(yùn)動(dòng)鍛煉。給自己制定一個(gè)長期的規(guī)劃，每天堅(jiān)持鍛煉身體，既能保健，也能瘦身，確實(shí)是備受人們認(rèn)可的。而且現(xiàn)在的健身項(xiàng)目特別多，還是可以根據(jù)自己的喜好來選擇的，那么健身怎樣減肥才好?
1、負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
2、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置
3、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
4、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
5、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
上文中對(duì)健身怎樣減肥才好給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥不能急于求成，更不能在運(yùn)動(dòng)鍛煉期間節(jié)食。若是身體營養(yǎng)不足再去運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的現(xiàn)象。合理的安排應(yīng)該是限制脂肪攝入，增加膳食纖維和維生素的攝入量。
