要是跳繩的方法不正確，是很容易甩到自己讓自己受傷的，所以一般在生活當(dāng)中，我們都建議每一個(gè)初學(xué)跳繩的人，都能夠注意科學(xué)的方法和技巧，如果想要用跳繩這個(gè)方法減肥的話，那么也應(yīng)該重視這些問題，下面就為大家具體介紹一下，跳繩的分解動(dòng)作，做到正確的跳繩。
方法/步驟
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
如果你是一個(gè)跳繩的初學(xué)者，對(duì)上面所介紹的這些常識(shí)內(nèi)容，就應(yīng)該科學(xué)地了解，平時(shí)的時(shí)候注重這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體鍛煉也是比較好的，所以說(shuō)鍛煉身體就應(yīng)該從生活當(dāng)中的這些小運(yùn)動(dòng)，而且最熟悉的運(yùn)動(dòng)開始，這樣就可以輕松的達(dá)到自己，所期待的運(yùn)動(dòng)功效。
