如今有很多的男性朋友們都是特別的關(guān)注自己的身材變化的,但是很多男性朋友們到達(dá)一定年紀(jì)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到自己的身材已經(jīng)變得走形的,這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓自己變得特別的沒(méi)有自信心,所以就想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的作用,但是普通的運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)然不會(huì)讓自己的肌肉堆積太多的,所以應(yīng)該要選擇一些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)。
單腿硬拉
鍛煉下半身與核心肌肉群,有助于提高身體的平衡性。
做法:右腿站立,右手握住一只啞鈴;保持脊柱處于中立的位置,臀部為軸心放低上半身,啞鈴朝地面方向靠近,左腿在身后伸直;停頓2秒鐘,緩慢逆轉(zhuǎn)上述動(dòng)作,回到初始姿勢(shì);做8~12次這樣的動(dòng)作,然后換另一側(cè)。
臀橋式
鍛煉臀部,改善髖關(guān)節(jié)柔韌性。
做法:后背平躺在健身墊上,雙膝彎曲,雙腳踏在地面上;雙臂在身體兩側(cè);緩慢將臀部抬離,用腳后跟和臀部的力量向上推;保持姿勢(shì)2秒鐘,緩慢回到初始姿勢(shì);重復(fù)動(dòng)作8~12次。
散步式俯臥撐
鍛煉全身的多個(gè)主要肌肉群,提高身體的靈活性。
做法:雙腳站立,兩腳間分開(kāi)的距離與臀同寬;臀部為軸心緩慢放低上半身,雙腿盡可能筆直,雙膝可微彎以保證雙手能接觸到地面;雙手在地面緩慢向前,呈俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì);做1次完整的俯臥撐動(dòng)作,緩慢回到初始姿勢(shì),完成8~10次。
開(kāi)合跳
這個(gè)肌肉增強(qiáng)式鍛煉動(dòng)作是一種很棒的功能性健身方法,它所激活的神經(jīng)遞質(zhì)能抵消慣于久坐對(duì)人體健康所帶來(lái)的危害。輕度的沖擊力能喚醒多個(gè)肌肉群并提升心率。
那么就可以做單腿硬拉這個(gè)動(dòng)作的,這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)難度比較大的,所以如果經(jīng)常不做劇烈運(yùn)動(dòng)的人的還是不要輕易的去嘗試,免得出現(xiàn)一些危險(xiǎn)的,不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)做完以后就可以更好的去鍛煉自己的下半身的,讓自己的身體變得比以前更加的有平衡能力的,肌肉更加發(fā)達(dá)。