女士健身房健身計劃怎么安排

作者:xiaobao40  時間:2015-12-25 00:04:29  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

健身是好多朋友會進行的事情,特別是對于女士來說更加的重要,不但可以通過運動達到強身健體的功效,而且還可以通過運動來達到完美身材的效果,也有好多女士通過到健身房進行健身的情況,這就需要把自己的時間和健身的計劃充分的安排開,那么,女士健身房健身計劃怎么安排?下面我們來進行一下了解。

第一周:

星期一:走步的有氧練習及下肢的部位練習。

星期三:登山的有氧練習及上肢的部位練習。

星期五:自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。

第二周:

星期一:跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

星期三:走步的有氧練習及下肢的練習。

星期五:登山的有氧練習及上肢的練習。

熱身

從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài),應(yīng)有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發(fā)熱,以免在正式鍛煉時受傷。

時間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)。

重量:啞鈴1付,重6—10磅

次數(shù):12次(

組數(shù):3—4組,中間休息30—60秒

結(jié)束伸展練習

運動結(jié)束時,一定要做放松練習,可舒緩激烈的心跳,使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法:緩慢拉抻重點鍛煉部位,保持10秒,調(diào)整呼吸,放松肌肉,這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán).

以上就是有關(guān)女士健身房健身計劃,在平時可以根據(jù)自己的身體情況來有選擇的進行運動,也可以通過健身教練來進行安排,在安排健身計劃的時候不但要根據(jù)自己的時間和身體情況,而且還要根據(jù)自己的愛好或是要達到什么樣的健身目的來進行。

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