腿部爆發(fā)力訓練有什么方法

作者:xiaobao40  時間:2015-12-25 00:04:08  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

爆發(fā)力是我們在平時的運動當中會體現(xiàn)出現(xiàn)的一種運動能力,每個人的身體情況不同所展現(xiàn)出來的爆發(fā)力也是不同的,在平時的時候我們?nèi)绻l(fā)力不強了后可以通過平時的訓練來提高,不過在鍛煉的時候好多朋友都注重上肢的鍛煉而忽視了下肢的鍛煉,那么,腿部爆發(fā)力訓練有什么方法?下面我們來進行一下了解。

腿部爆發(fā)力訓練有什么方法

1、慣性跑

在80到100米的距離內(nèi),從起跑后加速跑20米到30米,接著肌肉停止主動用力,被動地隨便“慣性”跑進15到20米,再加速跑25到30米,接著再隨“慣性”跑進15到20米,隨“慣性”跑時要求放松肌肉,體會放松跑動作。

2、波浪跑

在田徑場兩邊的直道上各設一起點,要求運動員加速跑30米之后做20到30米的放松慣性跑,接著慢跑到第2個直道的相應位置,再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間,通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養(yǎng)運動員的放松能力還有速度感覺,而且對速度耐力提高也有非常的效果。

3、往返跑

運動員加速跑60到80米,接著慣性跑20到30米,往返為一次,5到6次為1組,一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒,組間休息為5到10分鐘,這樣的練習可以培養(yǎng)運動員的速度感覺。在達到較高的速度后就進入放松慣性跑。要求運動員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。

4、放松大步跑

跑60到15個段落100米距離,用舒展協(xié)調(diào)的動作,適宜的快頻率做放松大步跑練習,一次練習可采用8~,每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。

5、助力性練習

利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習,讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術(shù),對于延長加速成距離,體能利用率提高很有幫助!

通過上述的介紹,我們現(xiàn)在知道了腿部爆發(fā)力訓練有什么方法,這也是一種在平時的時候通過跑步來進行提高的方法,也是一種特別有效果的方法,在平時的跑步當中來提高自己腿部的爆發(fā)力,另外也要注意腿部肌肉的鍛煉,這也是可以提高爆發(fā)力的。

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