鍛煉肌肉不僅可以幫助我們塑造完美的身形還可以有效地提高我們自身的身體素質(zhì)，我們可以進(jìn)行一些啞鈴鍛煉，每組做8到12個左右，可以休息幾分鐘，然后繼續(xù)堅(jiān)持做，每天嘗試著做一小時(shí)左右就會達(dá)到很好的鍛煉肌肉效果，大家一起來熟悉一下如何鍛煉肌肉吧。
1、在運(yùn)動上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時(shí)。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為 60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
2、要有重點(diǎn)和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
以上為我們介紹了科學(xué)的鍛煉肌肉的方式方法，大家可以嘗試著采用一下，多進(jìn)行一些鍛煉肌肉的方法還可以幫助我們達(dá)到陶冶情操的效果，女性朋友們進(jìn)行一些瑜伽鍛煉，就是一種非常不錯的鍛煉肌肉的方法，還可以塑造身材。
