我們到底該如何來(lái)鍛煉這個(gè)腹肌呢?腹肌是男人向往的肌肉，也是男人都想堅(jiān)持下來(lái)的，因?yàn)橛懈辜〉哪腥耸橇钊肆w慕的，有腹肌的男人看起來(lái)成熟有魅力，因?yàn)橛懈辜〉木壒剩哉f(shuō)看起來(lái)也比較的耀眼，但是對(duì)于腹肌的練習(xí)是比較麻煩的，時(shí)間一定要長(zhǎng)久，如果有空閑時(shí)間的話就可以多練習(xí)，那么如何練腰腹肌呢?
仰臥舉腿
仰臥舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。
仰臥在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側(cè)床面。
兩腿同時(shí)(或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻后緩慢回落，舉腿時(shí)快，回落時(shí)稍慢。緩慢練習(xí)運(yùn)動(dòng)。下落時(shí)吸氣，提腿時(shí)呼氣，在收緊腹部肌肉時(shí)完成腿部動(dòng)作。
仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對(duì)腿部和腰部也有鍛煉作用。
仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時(shí)，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。
控制腹肌，慢慢后倒，整個(gè)動(dòng)作幅度不超過(guò)45度。
不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時(shí)挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過(guò)膝部。不要含胸低頭，否則會(huì)使脊椎和腰背部損傷。
懸垂舉腿
懸垂舉腿主要鍛煉腹部。
用雙手掛住穩(wěn)定物體，身體懸空，保持穩(wěn)定不要前后擺動(dòng)。
收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿時(shí)不要過(guò)快，也不要碰到地面。向上舉起時(shí)，為保護(hù)腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習(xí)強(qiáng)度大，初學(xué)者可用屈腿姿勢(shì)完成動(dòng)作。
想要練出好的腹肌，不是說(shuō)說(shuō)而已就行，一定要堅(jiān)持下來(lái)，讓自己得到好的肌肉，鍛煉肌肉的時(shí)候可以先做好準(zhǔn)備工作，這樣不至于讓自己過(guò)度的勞累，在鍛煉這個(gè)腹肌的時(shí)候一定要注意維護(hù)好自己的腹部，不讓腹部受損，鍛煉結(jié)束之后可以適當(dāng)?shù)陌茨Π茨Α?
