腰對(duì)任何一個(gè)人來說都是很重要的，尤其是男性，如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發(fā)生腰肌勞損以及一些扭傷，很容易落下病根。平時(shí)生活中一定要注意防潮防濕，如果腰扭傷，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。想要避免這些問題，就少不了平時(shí)腰肌的鍛煉。下面，我們就來看看腰肌如何鍛煉吧！
方法/步驟
轉(zhuǎn)腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
雙手攀足，這動(dòng)作有點(diǎn)像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然后盡量讓手接近腳
倒走法，散步的時(shí)候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動(dòng)作，倒著行走
多用熱敷，每天拿個(gè)熱水袋，在腰部熱敷一段時(shí)間，很有好處
盡量少彎腰去提重物，不做勉強(qiáng)之事！切記切記！
可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜
慢性腰肌勞損或稱“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系?；颊呷粘Ｉ钜惨⒁?，盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重，康復(fù)鍛煉，平時(shí)注意最好睡硬板床。
運(yùn)動(dòng)療法
腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動(dòng)性受限 ，彎腰困難。
腰肌鍛煉保健法
仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。
俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
? ? ?日常生活中一定要糾正不良的習(xí)慣，比較伏案過低，負(fù)重過度等?？梢运舶宀糯玻@是保護(hù)腰部的好辦法。注意保持良好的姿勢(shì)，如果有不良姿勢(shì)就應(yīng)該及時(shí)糾正。多參加運(yùn)動(dòng)，盡量避免長時(shí)間伏案。就算是長時(shí)間伏案，也應(yīng)該起來拉伸拉伸。
