很多人長(zhǎng)期都在做腹肌鍛煉，但是幾個(gè)月之后啦看看自己腹肌鍛煉效果的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)自己的腹肌一點(diǎn)都不明顯，如果腹肌不明顯的話肯定是會(huì)導(dǎo)致人們沒(méi)有任何的信心，也感覺(jué)腹肌不明顯肯定是因?yàn)樯钪械囊蛩卦斐傻?，腹肌不明顯有可能是自己鍛煉的方式不對(duì)，或者是其他的因素，那么為什么腹肌不明顯呢?
照鏡子和自己的第一視角看腹肌的角度不同。鏡子里你看到的腹肌輪廓是通過(guò)腹部肌肉陰影而顯現(xiàn)明顯，第一視角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而顯現(xiàn)，幾乎沒(méi)什么陰影作用。一般從第一視角看都會(huì)比鏡子里看感覺(jué)要不明顯，角度和光線問(wèn)題，還是以鏡子中的效果為準(zhǔn)。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，練出六塊腹肌，可以做懸掛的舉腿練習(xí)。雙手抓住單杠，膝蓋略彎一點(diǎn)保持平衡，進(jìn)行舉腿練習(xí)，當(dāng)大腿與軀干角度略小于90度就可以放下，一組做10個(gè)以上，一般到第二，三組的時(shí)候就會(huì)有很明顯的腹肌腫脹感。
減脂的話還是多做有氧運(yùn)動(dòng)，全身的減脂，腹肌的局部練習(xí)可以增快效果。
練習(xí)腹肌的方法：
第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。
第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次
第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。
如果自己鍛煉了，但是腹部的肌肉一點(diǎn)都不明顯的話，要看看自己是不是這些因素造成的，也要看看自己是不是沒(méi)有用功，沒(méi)有長(zhǎng)期鍛煉，也沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，姿勢(shì)是否合理，如果這些都合理了，但是卻沒(méi)有得到腹肌的鍛煉效果，那么肯定就會(huì)有腹肌不明顯的現(xiàn)象。
