柔韌性是我們年輕化的標(biāo)志，關(guān)于身體的柔韌性都是要通過(guò)一定的鍛煉來(lái)達(dá)成的，所以到底要怎么樣的鍛煉身體才可以使得我們的身體柔韌度變得更好呢？下面就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下關(guān)于鍛煉身體的柔韌性的具體方法吧，但是最好還是要選擇適合自己的鍛煉的力度以及方法。
1、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（因?yàn)橐郧皩W(xué)校就是這么來(lái)的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）
2、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
3、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。
4、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
5、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
溫馨提示：
在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過(guò)快、過(guò)猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開(kāi)始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來(lái)輔助練習(xí)。
對(duì)于鍛煉身體的柔韌性來(lái)說(shuō)一定要注意不要用力過(guò)猛，另外要注意鍛煉的時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間的讓我們的身體處于緊張的狀態(tài)，這樣會(huì)使我們的韌帶受傷，其次初次剛剛接觸鍛煉韌帶的朋友們來(lái)說(shuō)最好是可以借助一些道具或者工具來(lái)幫助我們來(lái)達(dá)到柔韌性。
