肌肉的鍛煉是比較辛苦的事情，但是為了能夠擁有肌肉型健壯的身材，還是需要找到正確方法的。大腿上的肌肉除了跑步之外，其他的鍛煉方法也是不錯(cuò)的選擇，關(guān)鍵要長期堅(jiān)持下去，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合，不能一下子有太大的強(qiáng)度，更不能過度勞累，那么怎樣練大腿上的肌肉呢?
1、事前熱身操
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右。
2、單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢(shì)
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
通過上面的介紹，大家對(duì)怎樣練大腿上的肌肉也都很清楚了，若是能夠?qū)⑸鲜鰩追N鍛煉方法了解清楚，在鍛煉的過程中才能取得更好的效果。當(dāng)然了運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)消耗很多的能量，飲食方面的調(diào)理也是不可少的，注意攝入一些熱量較高的食物很不錯(cuò)。
