鍛煉腹肌有很多種方法，不過(guò)要挑選的話(huà)還是需要合適自己的比較好。簡(jiǎn)單的方法有仰臥起坐，這個(gè)非常的簡(jiǎn)單，不過(guò)耗時(shí)很長(zhǎng)，而且一定要堅(jiān)持做才行。有不少人都在做了一點(diǎn)時(shí)間后就不做了，事實(shí)上這是因?yàn)楦共恳彩怯兄镜?，首先鍛煉是要消耗脂肪的，要知道腹肌這里的肌肉可以說(shuō)是非常好練的，比起其他的很多地方而言都要好做一些。
如何練出腹肌和漂亮的馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。只靠傳統(tǒng)的仰臥起坐是不行的。專(zhuān)家推薦的三種運(yùn)動(dòng)為健騎機(jī)（自行車(chē)健身器）訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅（與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉）訓(xùn)練；健身球訓(xùn)練。同時(shí)還需要科學(xué)的鍛煉節(jié)奏和飲食方案配合。
一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
還有要注意鍛煉的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸，運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)之后要活動(dòng)活動(dòng)，這也是為了讓身體肌肉的形狀更加好看。要注意現(xiàn)在做練腹肌的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作一定要放緩，因?yàn)檠雠P起坐這樣的運(yùn)動(dòng)太猛容易傷到腰椎還有髖關(guān)節(jié)。
