1、單車(chē)式
通過(guò)仰臥于地面上，模擬蹬自行車(chē)踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。
2、仰臥卷腹
最經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，其主要作用于上腹部。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙手置于腦后，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中絕對(duì)不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來(lái)講，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時(shí)間。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。
〓雪漫似穹天問(wèn)#女朋友總是說(shuō)我的身材不好，還專(zhuān)門(mén)給我報(bào)了一個(gè)健身班，讓我每天下班后去練習(xí)，我主要練習(xí)的是腹肌，知道在練習(xí)腹肌時(shí)吃什么比較好？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：
殘陽(yáng)照、墨痕問(wèn)#最近在健身房的健身，器械玩不來(lái)，所以玩的最多的就是跑步，最近有朋友健身房聯(lián)系腹肌對(duì)男人有很多的好處，但是對(duì)具體好處又不是很清楚，所以想問(wèn)問(wèn)練腹肌
一般人的腹肌都是指腹部上方的兩塊腹直肌，分布在左右兩側(cè)，但又因?yàn)楦怪奔∵@一塊有肌腱，三個(gè)肌腱把這兩個(gè)腹直肌連接在一起，所以看起來(lái)就像是八個(gè)腹肌一樣。但是這個(gè)腹肌
桃花定終生問(wèn)#我今年23歲，男生，我連續(xù)的練了兩個(gè)多禮拜的腹肌，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我把腹肌練歪了，感覺(jué)特別的明顯的，這樣要怎么辦才好呢？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：在進(jìn)行腹肌鍛煉
相關(guān)專(zhuān)家說(shuō)一天中最好的鍛煉時(shí)間是上午的8點(diǎn)到12點(diǎn)，下午是14點(diǎn)以后到17點(diǎn)之前，這段時(shí)間還是比較不錯(cuò)的。因?yàn)檫@段時(shí)間人的大腦神經(jīng)來(lái)說(shuō)是最活躍的時(shí)候所以相應(yīng)的鍛
腹肌和胸肌鍛煉是在日常生活中就可以進(jìn)行鍛煉的肌肉群，也完全沒(méi)有必要到專(zhuān)業(yè)的健身房尋求健身教練的幫助。鍛煉胸肌每天堅(jiān)持做俯臥撐，而鍛煉腹肌每天堅(jiān)持仰臥起坐。另外需
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
