仰臥起坐可以減哪里效果好呢

仰臥起坐是一種很常見的運動方式，通過仰臥起坐可以鍛煉自己的力量，還有腰部的力量，現(xiàn)在有不少人都很喜歡仰臥起坐成運動，因為仰臥起坐簡單動作也很方便，隨地躺下就可以做，每天做一做仰臥起坐，還可以減小，自己的大肚腩，那么仰臥起坐可以減哪里效果好呢？

仰臥起坐是一種很常見的運動方式仰臥起坐的正確做法如下: 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。

同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。

仰臥起坐這項運動，自古以來就流傳之聲，通過仰臥起坐練習可以讓身體不斷的升起下降，慢慢的練習腰部減少小肚子，對瘦腿，瘦胳膊和收腰的效果都是很好的，但是要注意在仰臥起坐的時候不介意飯后，馬上做仰臥起坐會給腸胃帶來傷害。