胸肌的發(fā)達(dá)顯示一個男人的魅力，也是好多男性在健身的時候追求的目標(biāo)，我們在訓(xùn)練胸肌的時候一定要注意胸肌的完美，特別是在胸肌起來后，就需要對胸肌進行雕刻了，一般可以用夾胸器進行練習(xí)，不過對于胸肌上部內(nèi)側(cè)怎么練就要注意方法了，一般練習(xí)的方法也很多，我們通過下面的介紹來進行一下了解。
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角,斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展）,放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷,下放過程速度不宜太快。
以上的介紹，就是關(guān)于胸肌上部內(nèi)側(cè)怎么練的，在平時進行胸肌練習(xí)的時候我們一定要注意上述方法的正確使用，特別是要注意我們所做的每一個動作都要規(guī)范，特別是要在思想上認(rèn)識到重要性，平時的時候要注意讓胸部肌肉也適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?
