對很多肥胖的人們來說需要找到一個更適合自己的運(yùn)動方式，這樣的話才能夠更快的去消耗自己體內(nèi)堆積的脂肪，有很多的運(yùn)動方式都是沒有辦法很好的去消耗自己的脂肪的，這樣的話就起不到一個非常好的減肥效果，并且還會讓自己感覺到肌肉疲勞的，所以找到一個適合自己的方式誰非常重要的一件事情，其實就連我們平常最能夠見到的跳繩都是很好的減肥方式。
1、跳繩
跳繩除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量400卡，是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。對女子更有幫助。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆☆
2、登山
登山運(yùn)動起源于阿爾卑斯山區(qū)，故也稱為“阿爾卑斯運(yùn)動”。登山運(yùn)動每半小時就能消耗人體大約300卡的熱量，所以，登山是最能消耗卡路里的運(yùn)動之一。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆☆
3、網(wǎng)球
網(wǎng)球一項被扣以“貴族運(yùn)動”“高雅運(yùn)動”，孕育在法國，誕生在英國。網(wǎng)球運(yùn)動每小時就能消耗人體352卡熱量，運(yùn)動適合于城市。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆
4、跑步
跑步每小時能消耗人體352卡的熱量，一般說，早晨適合鍛煉的時間在6-8點(diǎn)之間，傍晚事宜鍛煉的時間為5-6點(diǎn)，鍛煉半小時后方可吃晚飯。跑步運(yùn)動有四忌:1、不做準(zhǔn)備運(yùn)動 2、忌大霧天氣運(yùn)動 3、忌用嘴呼吸 4、忌不注意保暖。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆
5、沙灘排球
沙灘排球是一項令人熱血沸騰的運(yùn)動，每小時能消耗人體大約320卡的熱量，更主要的是，它能讓每一個身臨其境的人熱情奔放，勇往直前。
消耗脂肪指數(shù):☆☆☆☆
但是在做這些運(yùn)動的時候一定要注意安全的，因為這些運(yùn)動都是會讓自己的肌肉變得特別的緊繃，并且需要鍛煉很長的時間才能夠達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度的，否則的話也是沒有辦法消耗太多的脂肪，現(xiàn)在做這些運(yùn)動之前的時候是絕對要做準(zhǔn)備運(yùn)動的，這是非常重要的一件事情一定要記住。
