現(xiàn)在的人們的生活都過得十分的繁忙，導致想要去健身房鍛煉身體練胸肌的時候，卻無法固定的抽出時間，其實我們可以在家里自己去進行胸肌的鍛煉，但是很多人都覺得沒有自己在家里有器材很難去鍛煉，下面就來教教大家自己平時在家里怎么樣去鍛煉出胸肌吧。
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
（2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。以上每個動作一周鍛煉3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘。
堅持按照這些方法，1個月就可以看出來，最多2個月就會有明顯效果！一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質(zhì)，所以需要補充大量的蛋白質(zhì)供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質(zhì)的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便面之類的垃圾食品。
看了上面的文章以后想必大家也應該知道了，想要練出胸肌并不是只有靠那些器材才可以達到我們想要的效果，其實有很多基礎的動作就可以幫助我們來練出胸肌了，不過需要通過長期的堅持以及飲食上的共同配合才能有著更加明顯的效果。
