小腹部如果有肉的話，那么不論怎樣穿衣都會(huì)影響到美感，所以有很多人拼命減肥都希望可以把自己的小腹給瘦下來，但是有時(shí)候并沒有找到對的方法，所以并沒有達(dá)到想要的效果，其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以燃燒我們身體的脂肪的，加快身體新陳代謝的運(yùn)行，所以它可以說是最好的選擇了，腹部的運(yùn)動(dòng)有很多種，下來就為大家進(jìn)行一一的介紹。
? ?自行車運(yùn)動(dòng)。最佳目標(biāo)為六塊肌肉，腹外斜肌。要做到這一點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)，先進(jìn)入一個(gè)仰臥姿勢，雙手放在你的后腦勺。把膝蓋向胸部頂去，同時(shí)抬起肩膀離開地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝蓋，再伸直你的右腿。兩邊互換并持續(xù)蹬踏動(dòng)作。做1到3組，重復(fù)12至16次。
? ?船長椅上練腿抬起。這個(gè)練習(xí)需要一個(gè)船長椅，通常在健身房或健身俱樂部里，提供了隊(duì)長的椅子上，看上去像一座座高架離地面大約兩英尺的扶手椅，可以允許腿掛在上面，兩個(gè)手夾持器，按背靠墊然后抬起膝蓋向胸部收縮，然后再放下來。每天做1到3組，重復(fù)12至16次。
? ?健身球緊縮。對于這個(gè)練習(xí)，健身球是必需的。在本練習(xí)中，主要是練習(xí)腹部，但仍需要整個(gè)身體的調(diào)節(jié)來穩(wěn)定整個(gè)過程。要做到這一點(diǎn)，健身球要完全依靠背部的支持。將手放在頭后面，為了保持球的穩(wěn)定，身體要卷曲，后背要伸展。每天做1到3組，重復(fù)12至16次。
? ?垂直腿緊縮。執(zhí)行這個(gè)練習(xí)是做腿部緊縮，只是腿是直線上升，要做到這一點(diǎn)，趴在地上把腿向上伸直，膝蓋交叉，將手放于頭下方。同時(shí)腹肌抬起肩膀離地，保持在一個(gè)固定的位置上，緊縮雙腿。每天做1到3組，重復(fù)12至16。
? ?以上為大家介紹了很多種腹部的運(yùn)動(dòng)方法，大家可以選擇一種適合自己的方法去進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還要注意改善一下自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要去吃一些熱量比較多的東西，每次吃飯的時(shí)候也不要吃的太飽，這樣才能早日的擁有平坦的小腹。
