豐胸一直是很多女生比較關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)如今，大家都以美為主，那么美的要求就是身材要有曲線，胸部豐滿，臀部俏麗，完美的身材是一個(gè)女性的夢(mèng)想，那么每一個(gè)女性都想通過(guò)健身鍛煉，不吃藥不做手術(shù)的方式來(lái)健身豐胸，那么豐胸健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
導(dǎo)讀：俯臥撐通常被認(rèn)為是男性的運(yùn)動(dòng)，然而，健身專家研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運(yùn)動(dòng)。
女士做俯臥撐好處多 女士做俯臥撐好處多
女士做俯臥撐好處多
為什么？科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。
不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。不過(guò)，女士對(duì)需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國(guó)健身專家，撰寫(xiě)過(guò)《女性健康健身寶典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亞當(dāng)·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì)俯臥撐的方法。
第一步：了解基本的俯臥撐 第一步：了解基本的俯臥撐
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺(jué)得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過(guò)，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐 第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐 第三步：上坡俯臥撐
第三步：上坡俯臥撐
找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。
不要以為健身運(yùn)動(dòng)只有男性才會(huì)感興趣，同樣女性為了美，所以也會(huì)采取豐胸的健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)來(lái)增加自己此激素的分泌，增加乳房再次發(fā)育，調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)功能恢復(fù)正常，內(nèi)分泌紊亂，消化不良，腸胃消化不好，身體毒素太多，都可以通過(guò)俯臥撐的方式來(lái)健身鍛煉。
