仰臥起坐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)正確的仰臥起坐做法可以減少腰部的壓力，提高身體素質(zhì)，鍛煉雙臂和雙腿的肌肉，同樣可以減小肚子，許多辦公室女性非常鐘愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，也許人會(huì)擔(dān)心做仰臥起坐的時(shí)候，隨著身體不斷的起伏做仰臥起坐屁股會(huì)大嗎？會(huì)不會(huì)對(duì)身體有什么影響呢？
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。
在做仰臥起坐的時(shí)候我們要注意一下按照正常的動(dòng)作，雙腿要去成90度左右，胸部平放在地上，然后仰臥起坐，但建議大家在這過(guò)程中，要保證均勻的呼吸，并且要掌握正確的要領(lǐng)，只有動(dòng)作正確了，才會(huì)對(duì)身體起到相應(yīng)功效。
