胸肌是我們每一個(gè)男性朋友都想擁有的，對(duì)于胸肌的鍛煉方法也很多，我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候要因地因時(shí)進(jìn)行鍛煉，有的時(shí)候不方便到健身房了后，我們?cè)诩依镆彩强梢詫?duì)胸肌進(jìn)行鍛煉的，只是要注意正確的鍛煉方法就行，胸肌鍛煉方法家庭怎么做？這也是好多朋友特別關(guān)心的問題，我們一起來了解一下。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。具體的動(dòng)作圖如下所示
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。具體的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖如下
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二 組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
以上就是關(guān)于胸肌鍛煉方法家庭怎么做，在家里的時(shí)候我們可以通過上述的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到對(duì)胸肌鍛煉的目的，同時(shí)也要注意在家里做的時(shí)候要做到強(qiáng)度夠，這樣才會(huì)對(duì)胸部做到有效的刺激，從而達(dá)到鍛煉肌肉的目的，也是一種要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
