胸肌是我們每個(gè)男性朋友最想有的情況，不過(guò)在平時(shí)的時(shí)候由于自身?xiàng)l件的原因，每個(gè)人的胸部基礎(chǔ)不一樣，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候效果也是不一樣的，不過(guò)不管是什么樣的情況只要堅(jiān)持長(zhǎng)期正確的訓(xùn)練，也會(huì)練出結(jié)實(shí)的胸肌，鍛煉胸肌的方法也很多，主要是找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法是最重要的，用什么方法鍛煉胸??？
一、臥推
需要注意三點(diǎn)，一是臥推時(shí)杠鈴需要垂直推起放下，二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起，三是臥推時(shí)杠鈴下放觸及的應(yīng)該是乳頭附近的位置。 很多新手臥推時(shí)，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯(cuò)誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。
二、上斜板杠鈴臥推（寬握）
其實(shí)就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板臥推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。
三、下斜板啞鈴臥推（寬握）
下斜臥推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠(yuǎn)沒(méi)有到腹部。
四、窄握下面這是平板杠鈴臥推（窄握）。
窄握是提高臥推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，臥推力量遇到瓶頸時(shí)，可以用窄握來(lái)突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。
五、啞鈴臥推
方法與杠鈴臥推類似，無(wú)非就是上斜下斜平板，不過(guò)啞鈴臥推需要更多的平衡性。
六、繩索飛鳥(niǎo)（又叫龍門(mén)十字夾胸）
這應(yīng)該是對(duì)胸肌中縫刺激最大的動(dòng)作了。個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)動(dòng)作比較高級(jí)，我當(dāng)時(shí)是健身4個(gè)月后才開(kāi)始練這個(gè)動(dòng)作的。這個(gè)動(dòng)作也有很多種變化，具體要自己體會(huì)了。這個(gè)動(dòng)作需要注意的是，手要盡量打開(kāi)，伸直，不要用腰背過(guò)分的借力。
以上六種方法就是鍛煉胸肌的方法，也是在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候比較有效果的方法，我們可以根據(jù)自身的情況來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行，只是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意正確的動(dòng)作，然后要防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，另外也要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
