身材健碩的男性怎可少了手臂肌肉的鍛煉呢？除了胸肌和腹肌之外，手臂肌肉的鍛煉幾乎也是喜歡運(yùn)動健身的朋友們在鍛煉時(shí)所必不可少的環(huán)節(jié)之一。健碩發(fā)達(dá)的肱二頭肌和肱三頭肌可以讓你在夏天穿短袖的時(shí)候成為大家的焦點(diǎn)，帥到?jīng)]朋友哦！那么該怎樣鍛煉手臂上的肌肉呢？我們一起來看看。
早上起來3組俯臥撐，一組20個(gè)。（一般做之前，先做做熱身運(yùn)動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動受傷）
如果起來早，上班也不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
下班回來可以重復(fù)第二步動作，或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。
注意事項(xiàng)：以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
通過上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們對于怎樣鍛煉自己的手臂肌肉都已經(jīng)有了一個(gè)更為全面的了解。以上介紹的這幾個(gè)動作都是十分簡單的，不用去健身房就能在家里進(jìn)行日常的鍛煉了。動作雖然簡單，但是鍛煉手臂肌肉的效果可是十分顯著的呢！趕緊試試吧！
