腰部肌肉如何練呢

鍛煉腰部的肌肉還是很有必要的，腰是人體至關(guān)重要的一個(gè)部位，一旦出現(xiàn)了腰部不適或是健康隱患，會(huì)直接影響到人們的正常生活，那么腰部肌肉如何練呢?鍛煉腰肌時(shí)一定要慎重一些，必須要選擇正確的方法，才不會(huì)讓腰部出現(xiàn)意外的傷害，而且練成肌肉后，也就不會(huì)輕易的讓腰部出現(xiàn)扭傷的問(wèn)題了。

腰部肌肉主要有處于脊椎骨中間的骶棘肌和處于脊椎骨兩側(cè)的腰側(cè)肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要對(duì)這兩部分肌肉進(jìn)行練習(xí)。

骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動(dòng)作的過(guò)程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動(dòng)作。

腰側(cè)肌群的鍛煉方法：只要把軀干向體側(cè)彎曲或者轉(zhuǎn)體，再起立或轉(zhuǎn)體讓軀干伸直。

俯臥異側(cè)起：身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側(cè)的手和腳同時(shí)舉起，稍停，然后再換另一側(cè)。

山羊挺身：身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺(jué)下背有拉伸感覺(jué)(向下自然彎曲根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度),雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

反轉(zhuǎn)式劈柴：兩腳開(kāi)立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放于體側(cè)，保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時(shí)膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇)。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見(jiàn)齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。

負(fù)重啞鈴體側(cè)屈：身體保持直立，一側(cè)手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側(cè)，保持腰側(cè)肌群的收縮，稍停，然后再快速回到起始位置。

上文中對(duì)腰部肌肉如何練給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉肌肉對(duì)身體本身也是有很多好處的，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，否則也會(huì)讓身體過(guò)度的勞累，甚至?xí)霈F(xiàn)一些健康隱患，可見(jiàn)遵守鍛煉的原則，確保身體健康很重要。