很多男性在健身的過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于肱二頭肌的一個(gè)健身鍛煉是比較看重的，因?yàn)檫@個(gè)部位練出來(lái)的肌肉線(xiàn)條會(huì)更加的好看，所以為了讓自己擁有更完美的身材，那么男性對(duì)這些部位的鍛煉方法，也應(yīng)該注意了解，所以下面就介紹下一下，關(guān)于肱二頭肌的一些正確鍛煉方法。
（1）直立杠鈴彎舉 ：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋
（2）交替啞鈴彎舉 ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰，
（3）斜托杠鈴彎舉 ：增加肱二頭肌的厚度
（4）斜托啞鈴彎舉 ：重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫(huà)肌肉線(xiàn)條，也稱(chēng)斯科特彎舉。
（5）俯臥上斜彎舉 ? ：可以用杠鈴也可用啞鈴來(lái)完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。
（6）啞鈴集中彎舉 ? ：其實(shí)就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
（7）反握引體向上：引體向上類(lèi)型多樣，主要用來(lái)鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（Underhand Chin-up）可較好的鍛煉肱二頭肌。
要是能夠按照以上所介紹的這些方法，去鍛煉肱二頭肌的話(huà)，相信一定可以帶來(lái)很好的效果，讓你練就更加完美的肌肉線(xiàn)條，不管是男性還是女性，擁有好身材，我們的人也會(huì)因此而變得更加的自信，這樣對(duì)生活工作都是比較好的。
