負(fù)重練習(xí)法可以幫助我們很好的塑造自己的胸肌下沿，使我們自身變得更加有力量，同時(shí)，一定要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇最有效的練習(xí)方法，千萬(wàn)不能盲目的追求鍛煉效果忽略了自身的體質(zhì)承受能力，一定要循序漸進(jìn)才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，大家熟悉一下怎樣練胸肌下沿吧。
1.用啞鈴鍛煉胸肌和斜方肌的方法：平躺在長(zhǎng)凳上做平展翅運(yùn)動(dòng)3組，(從你正面看手臂和身體呈T字型)。平躺在長(zhǎng)凳上做上展翅運(yùn)動(dòng)3組。第1組做到你做不動(dòng)為止，第2組適當(dāng)減少個(gè)數(shù)，第3組比第2組再適當(dāng)減少幾個(gè)。 (沒(méi)有長(zhǎng)凳，在床上其實(shí)也可以的)我把我做俯臥撐以來(lái)的效果和后果告訴你一下，長(zhǎng)期做俯臥撐，可以鍛煉出強(qiáng)健的胸肌，斜方肌和肱三頭肌，對(duì)腹部肌肉也有一定提高，缺點(diǎn)是單一做俯臥撐可導(dǎo)致側(cè)面形體成S行，后背肩胛骨突出，背心凹進(jìn)，對(duì)小手臂和手腕沒(méi)鍛煉效果。
2.A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推 動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)坐。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的
* 上斜啞鈴臥推 10-12(次) x3 組
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開(kāi)始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。下降至最低 處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過(guò)程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要 的補(bǔ)充力量。
還有下斜啞鈴臥推，仰臥正好和上斜的相反，這個(gè)是頭稍微朝下的，主要練習(xí)胸大肌下部。
以上介紹的怎樣練胸肌下沿的方法效果非常不錯(cuò)，同時(shí)在鍛煉的同時(shí)，我們一定要注意補(bǔ)充我們體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)，才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，避免我們自身出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足的問(wèn)題，進(jìn)行一些俯臥撐鍛煉效果也非常顯著。
