肱二頭肌和肱三頭肌是我們男性朋友們最想擁有的，但是也不是所有人都可以擁有令人羨慕的肱二頭肌或者是肱三頭肌的哦，雖然對(duì)于肱二頭肌或者是肱三頭肌的鍛煉都是比較簡單的，但是要想真的擁有比較完美的肌肉一定要注意多鍛煉而且還是長期的堅(jiān)持鍛煉下去才會(huì)保持住他們的力量。
1、肱二頭肌的鍛煉思路是負(fù)重曲臂。引體向上。(雙手抓單杠，身體自然垂于空中，利用曲臂的力量，始身體向上，下巴高過單杠為一次有效動(dòng)作) 最重要的一點(diǎn)就是，一定要用手背朝著自己的方向去抓單杠，那樣效果才好。有人喜歡手心面向自己去抓杠做引體向上，那樣是偷工減料，沒效果。
2、肱三頭肌的鍛煉思路是直臂支撐。 最佳的:背向俯臥撐。手臂從背后撐地，背向地，面向天，然后做俯臥撐。不得延長相鄰組及相鄰運(yùn)動(dòng)間的休息時(shí)間。五天為一個(gè)周期，按天為單位由初始值開始增加每組動(dòng)作的次數(shù)1-5次。連續(xù)完成5天，休息兩天。第二周重復(fù)周期，并以上一周期最末天動(dòng)作次數(shù)作為新周期的初始值。
注意事項(xiàng)：
1.保證睡眠，正常三餐，飲食適當(dāng)增加豆制品、奶制品、粗纖維肉類。
2.貴在堅(jiān)持，切忌急功近利，盲目加量。
3.每天運(yùn)動(dòng)完后做適當(dāng)送放松練習(xí),抖動(dòng)手臂，輕揉肌肉，溫?zé)崴疇C、敷均可。
4.初期出現(xiàn)肌肉酸痛，要保持運(yùn)動(dòng)量，在第一周期結(jié)束后癥狀可得到緩解，并且力量得到明顯提升。
肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉方法雖然方法不一樣，但是鍛煉的效果都是比較慢的，所以一定要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，要有長期堅(jiān)持下去的信心，另外對(duì)于我們初學(xué)者來說要注意鍛煉的時(shí)候盡量不要一次做的過多或者是做的過久要適可而止。
